N'hésitez donc pas à me conseiller des exercices qui vous semblent plus adapter ou à chambouler l'ordre de travail des grands groupes musculaires
Jour 1 : pectoraux + biceps Jour 2 : quadriceps + ischios + mollets Jour 3 : Repos Jour 4 : dos + trapèzes Jour 5 : épaules + triceps + abdominaux Jour 6 : Repos Jour 7 : Repos
lundi- pectoraux-triceps
pectoraux
écarté avec halteres-3 serie de 12a15 developpe incliné avec la barre- 3serie de 10 pec deck- 3serie de 12a 15 developpe couche avec halteres-3serie de 10
triceps
triceps a la poulie haute 3 serie de 10 développé triceps- 3serie de 10 barre aux front- 3serie de 10
mardi-biceps-dorsaux
biceps prise marteaux avec halteres-3serie de 15 curl incliné avec halteres -3serie de 15 curl assis avec la barre -3serie de 15 curl assis a la poulie-3serie de 15
dorsaux
tirage nuque-3serie de 15 tirage devant-3serie de 15 tirage vertical debout-3serie de 15
jeudi-épaule-trapeze
épaule
developpe nuque a la poulie 3serie de 15 developpe barre devant-3serie de15 developpe halteres-3serie de 15 rowing menton-3serie de 15 élevation laterale a la poulie-3serie de 10 élevation anterieure incliné-3serie de 10 pour les exercice pour les trapeze je vous les donne La Prochaine fois Que pensez vous de mon programme ??
Après quelques mois de pratique, mes efforts ont commencé à payer, et les premiers résultats se sont fait voir. Et quoi de plus encourageant que de voir des résultats ??