Que pensez vous de mon programme ??
N'hésitez donc pas à me conseiller des exercices qui vous semblent plus adapter ou à chambouler l'ordre de travail des grands groupes musculaires
Jour 1 : pectoraux + biceps
Jour 2 : quadriceps + ischios + mollets
Jour 3 : Repos
Jour 4 : dos + trapèzes
Jour 5 : épaules + triceps + abdominaux
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos
lundi- pectoraux-triceps
pectoraux
écarté avec halteres-3 serie de 12a15
developpe incliné avec la barre- 3serie de 10
pec deck- 3serie de 12a 15
developpe couche avec halteres-3serie de 10
triceps
triceps a la poulie haute 3 serie de 10
développé triceps- 3serie de 10
barre aux front- 3serie de 10
mardi-biceps-dorsaux
biceps
prise marteaux avec halteres-3serie de 15
curl incliné avec halteres -3serie de 15
curl assis avec la barre -3serie de 15
curl assis a la poulie-3serie de 15
dorsaux
tirage nuque-3serie de 15
tirage devant-3serie de 15
tirage vertical debout-3serie de 15
jeudi-épaule-trapeze
épaule
developpe nuque a la poulie 3serie de 15
developpe barre devant-3serie de15
developpe halteres-3serie de 15
rowing menton-3serie de 15
élevation laterale a la poulie-3serie de 10
élevation anterieure incliné-3serie de 10
pour les exercice pour les trapeze je vous les donne La Prochaine fois Que pensez vous de mon programme ??