Blog de bruce-jackie - musculation29

septembre 2009

a vous qui passez sur le mon blog je vous laisse decouvrir mes nouvelles photos merci

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# Posté le lundi 07 septembre 2009 05:51

voicie mon nouveaux programme musculation

Que pensez vous de mon programme ??

N'hésitez donc pas à me conseiller des exercices qui vous semblent plus adapter ou à chambouler l'ordre de travail des grands groupes musculaires

Jour 1 : pectoraux + biceps
Jour 2 : quadriceps + ischios + mollets
Jour 3 : Repos
Jour 4 : dos + trapèzes
Jour 5 : épaules + triceps + abdominaux
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

lundi- pectoraux-triceps

pectoraux

écarté avec halteres-3 serie de 12a15
developpe incliné avec la barre- 3serie de 10
pec deck- 3serie de 12a 15
developpe couche avec halteres-3serie de 10

triceps

triceps a la poulie haute 3 serie de 10
développé triceps- 3serie de 10
barre aux front- 3serie de 10

mardi-biceps-dorsaux

biceps
prise marteaux avec halteres-3serie de 15
curl incliné avec halteres -3serie de 15
curl assis avec la barre -3serie de 15
curl assis a la poulie-3serie de 15

dorsaux

tirage nuque-3serie de 15
tirage devant-3serie de 15
tirage vertical debout-3serie de 15

jeudi-épaule-trapeze

épaule

developpe nuque a la poulie 3serie de 15
developpe barre devant-3serie de15
developpe halteres-3serie de 15
rowing menton-3serie de 15
élevation laterale a la poulie-3serie de 10
élevation anterieure incliné-3serie de 10
pour les exercice pour les trapeze je vous les donne La Prochaine fois Que pensez vous de mon programme ??

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# Posté le vendredi 29 mai 2009 10:59

Modifié le vendredi 26 juin 2009 02:32